ćwiczenia plecy

[...] posiłek 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek Odżywki: białko według braków w diecie, carbo, bcaa, jabłczan kreatyny. Plan treningowy: Każdy trening taktuję indywidualnie, ćwiczenia bardzo często zmieniam, więc nie ma sensu pisać konkretów. Zazwyczaj jadę schematem: Barki + Nogi Plecy Klatka Łapy W tygodniu sypiam od 6-9 godzin w weekendy [...]

[...] głodu. trening piątkowy, 30.03: 1. przysiad 2x8 35kg 8x 37,5kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 6kg 8x8 kg 3. przenoszenie sztangi/sztangielka Nie ogarnęłam tego ćwiczenia, trener na siłowni pokazał mi przenoszenie sztangielki, bo nie wiedział jak zrobić ze sztangą - bolała mnie szyja i lędźwie. Mogę zastąpić ściąganiem drążka wyciągu [...]

Jak masz dostep to hack squat na maszynie suwnica oczywiscie to nie przysiad:) ale tez mocne cwiczenia ewentulanie siady przednie tam latwiej utrzymac proste plecy Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-04-03 21:39:07

W ksiazce nagi wojownik sa opisane dwa cwiczenia na plecy, do ktorych drazka nie potrzebujesz. Jedno to co opisalem z recznikiem, a drugie to podciaganie na drzwiach, to bardziej ryzykowne bo zalezy kto ma jaki drzwi ;]

2100 kalorii. Trening 3x w tygodniu. 1)Klatka+triceps 2) 3)Bicepsy+plecy 4) 5)Barki+nogi+przedramiona 6) 7) Jak widać każda partia raz w tygodniu, staram się zmieniać częstotliwość ćwiczeń jak i powtórzenia i same ćwiczenia.

[...] je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1 serię 4-6 powt. więc myślę , że przyjdzie na te ćwiczenia czas jak wzmocnię ogólnie organizm / chciałbym je koniecznie wprowadzić w przyszłości/. Trening siłowy w systemie ABA - BAB itd na 6 tygodni od 12.04. seria 10-12 [...]

Dzięki wszystkim za wpisy. Co do Smitha - tak, wiem że wypacza technikę, nie cwiczę na nim siadów "na codzień", ale była to jedyna opcja sprawdzenia maksów w tym momencie. Za 6 tygodni powtórzę, porównam i potem sprawdze maksy gdzieś indziej, już na wolnych cieżarach. I zobaczymy co wyjdzie. A teraz zaległe wypiski [...]

A no ,myslalem ze moze byc zaduzo na plecy bo na nogi po 2 cwiczenia mam.Ale dzieki ci wielkie.Wole zostac przy MC bo chce poprawic sile w tym cwiczeniu ,a z tego co widze to ladnie skaka:)

[...] setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z [...]

[...] następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego ciągu i podciągania na drążku Biceps 2 ćwiczenia wystarczą, ostatnie out Barki wyciskanie ok, ale z przodu nie zza karku, też dwa wystarczą wznosy ok, daj do pleców Nogi przysiad ok, MC do pleców, dodaj wykroki i [...]

Skoro priorytet na klate to daj w 1 dzien. Nogi w 4dzien. Brakuje mi ciezkiego cwiczenia na plecy typy martwy lub wiosłowanie sztanga .

Janek chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz? jesli wchodze i widze: "priorytet biceps" a pozniej: Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 171 Staż treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli [...]

[...] {" Skoro nie masz sprzętu to lodówka na plecy i robisz przysiady ale ja za twoje nogi nie odpowiadam. Robisz to tylko na swoją odpowiedzialność. Doradziłbym ci lekkie ćwiczenia na siłowni ale najlepiej idź i skonsultuj to z osoba kompetentną ! Tu nikt nie odpowiada za twoje zdrowie. W domu na nogi można robić tak zwane pistolety ale nie [...]

witam . ćwiczenia jak najbardziej prawidłowe jednak proponuję zmianę kolejności.za wcześnie robisz nogi po plecach . lepiej żebyś po tych ćwiczeniach robił dzień odpoczynku od siłowni . bo te grupy mięśni potrzebują więcej czasu na regenerację.. na biceps proponuję większą liczbę powtórzeń .i proponuję robić biceps tego samego dnia co plecy. [...]

[...] nie tak jak byś chciał - zmień to. Najlepiej nie kierować się tym co jest nazywane sztywnymi zasadami tylko robić to co na Ciebie działa, poznawać ciało i reakcje na pewne ćwiczenia. ;-) Jeśli bolą Cię plecy przy takich ciężarach to warto popracować nad techniką. Nie podrzucać itp. Bo kręgosłup dostaje. Jeśli pas, to bardziej w ostatnich [...]

Daniel, nie mam drążka. A nie będę ćwiczył brzucha na środku osiedla na którym żyje powiedzmy 20,000 osób. Jestem z Krakowa. Trening Mawashiego mozna wykonac na samych hantlach oprócz ćwiczenia na plecy, które zastępuje innym - na hantlach.

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

3x w tyygodniu może być ale trzeba umiejętnie rozlożyć intensywnośc i ćwiczenia. Na pewno robienie treningu dzień po dniu(niedziela, pon) opóźnia postępy. Rozłóż plan np na PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie [...]

Dobry blog... Macham Kettlebellem od jakiegoś pół roku dodam, że zawsze byłem upośledzony sportowo ( zbyt leniwy ) ale po małym wypadku ukraiński rechabilitant mi doradził ćwiczenia KB jako wzmacnianie plerów i powiem szczerze, że olałem basen, masaże i te pe. Kettle cwiczę 6 dni w tyg na zmianę dzień iterwałów czasowych i dzień na ilość [...]

poniedziałek plecy bicepsy iskośne brzucha(maszyna-fotel,cwiczenia na drązku i zobciąznikami na nogach -mata moje wymyslne:)